Para reduzir estresse
Aprenda a reconhecer sinais internos antes que eles transbordem.
Programa de 8 semanas
Âmago
Uma jornada de Mindfulness para treinar presença, reduzir o estresse e reencontrar um modo mais inteiro de habitar o corpo e a rotina.
O programa
Presença como prática, não como ideal distante.
O Âmago é um percurso estruturado de 8 semanas, inspirado no método MBSR, para cultivar atenção plena, autorregulação emocional e uma relação mais gentil com o próprio processo.
Mindfulness é a capacidade de prestar atenção, de propósito, ao momento presente, com abertura e menos julgamento. Na prática, isso significa sair do piloto automático e aprender a reconhecer pensamentos, emoções e sensações antes que eles conduzam suas escolhas.
Para voltar ao corpo
Treine pausas, respiração e percepção corporal com constância.
Para cultivar clareza
Observe pensamentos e emoções com menos julgamento.
Para criar ritmo
Integre práticas simples ao cotidiano, sem rigidez.
“A meditação não é para você se sentir de determinada maneira. É para sentir a forma como você se sente.”
Jon Kabat-Zinn
Base do método
Sem misticismo. Com prática, presença e ciência.
O modelo de 8 semanas nasceu no fim da década de 1970, na Universidade de Massachusetts, como uma intervenção estruturada para pessoas com condições clínicas crônicas.
Hoje, as intervenções baseadas em Mindfulness são estudadas como práticas psicossociais organizadas, com conteúdo definido, progressão semanal e treino direto da atenção.
Jornada
8 semanas para retornar ao essencial.
Uma trilha progressiva, do primeiro contato com a atenção plena até a integração da prática na rotina.
Mudar é fácil
Uma abertura para reconhecer o piloto automático e perceber que mudança começa com pequenos atos de atenção. A prática inicial cria compromisso, presença e disposição para observar a própria experiência.
- Intenção para a jornada
- Primeiro contato com atenção plena
- Observação de hábitos mentais
Respirar é Natural
A respiração se torna uma âncora simples e sempre disponível. O encontro aprofunda a capacidade de voltar ao corpo quando a mente acelera.
- Respiração consciente
- Pausa entre estímulo e resposta
- Regulação do sistema nervoso
Mantendo o corpo consciente
O corpo passa a ser ouvido como território de presença. A sessão trabalha percepção corporal, sinais de tensão e escuta sem julgamento.
- Consciência corporal
- Reconhecimento de tensão
- Prática de escaneamento corporal
Simplesmente ser
Um convite a reduzir a cobrança por desempenho e experimentar a prática sem precisar consertar tudo. Aqui, presença não é produtividade: é permissão para estar.
- Não esforço
- Acolhimento da experiência
- Presença sem performance
Momento a Momento
A prática sai do encontro e entra no cotidiano. A atenção plena passa a acompanhar gestos simples, escolhas e transições do dia.
- Prática informal
- Atenção em atividades diárias
- Continuidade fora da aula
Acolhendo as emoções
As emoções são observadas como movimentos internos, não como inimigas. A sessão trabalha reconhecimento, nomeação e cuidado com estados difíceis.
- Regulação emocional
- Autocompaixão
- Resposta consciente ao desconforto
Vivendo Mindfulness
O Mindfulness se integra às relações, à comunicação e à rotina. A prática deixa de ser um momento isolado e passa a sustentar escolhas mais conscientes.
- Comunicação consciente
- Presença nas relações
- Aplicação prática na rotina
Cultivando a Paz
Encerramento da jornada com integração, autonomia e continuidade. O foco é reconhecer o caminho percorrido e criar um plano realista para seguir praticando.
- Integração dos aprendizados
- Plano pessoal de prática
- Continuidade após o programa
O que a ciência observa
O treino da presença produz mudanças mensuráveis.
Os números abaixo vêm do conteúdo da página anterior e devem ser apresentados como referências de estudos, não como promessa individual de resultado.
Cérebro mais treinado
Estudos associam a prática a aumento de densidade de massa cinzenta em regiões ligadas à memória, aprendizagem e regulação emocional.
Mais autorregulação
O fortalecimento do córtex pré-frontal apoia foco, tomada de decisão e capacidade de responder em vez de reagir automaticamente.
Menos reatividade
A redução da ativação da amígdala é relacionada a menor resposta fisiológica ao estresse e maior estabilidade emocional.
Como funciona
Um percurso acompanhado, profundo e possível.
- 8 encontros ao vivo de 2 horas, totalizando 16 horas de prática.
- Práticas guiadas, partilhas e compreensão científica do que acontece no corpo e no cérebro.
- Material de estudo em PDF com referências e exercícios.
- Acesso a meditações guiadas e possibilidade de receber aulas gravadas.
- Acompanhamento via WhatsApp durante a formação.
- Atestado de participação como primeira etapa de formação para instrutores de Mindfulness.
A condução é de Amy Ramalho, instrutora de Mindfulness pelo MTI, com mais de 9 anos de atuação e experiência em práticas de presença, saúde integrativa e cuidado natural.
Entrar na lista
Depoimentos
Experiências de quem atravessou a jornada.
Relatos reais sobre presença, pausa e a prática possível de Mindfulness no cotidiano.
Ieda Maria Pereira
“Desacelerar a mente e abrir espaço para sentir”
★★★★★
“Quando comecei a jornada, pensei: ‘Bingo, é isso que eu preciso’. As vivências me fizeram perceber que, além de dividir o mesmo espaço físico, o Mindfulness envolve silenciar o julgamento e desacelerar a mente. A Amy é uma alquimista que convida a integrar ciência e vida.”
Roberto Laube
“Um divisor de águas na minha vida”
★★★★★
“Foi uma inovação grandiosa no meu entendimento do viver bem. Ter uma capacidade mental e espiritual como prioridade traz paz, harmonia e qualidade de vida. Adotei o lema: ‘Prefiro a paz que a razão’. Recomendo para todos que têm preocupação em ser um bom ser humano.”
Emily Dalcin
“Meditar é sentir gotas de felicidade”
★★★★★
“A vivência me ensinou que sempre temos a próxima respiração. Quando estamos ansiosos, podemos usar esse pensamento para acalmar. Aprendi a voltar para o momento presente através da experiência de caminhar, sentindo a textura da grama. Isso tornou prático pensar na meditação como algo possível no dia a dia.”
Inscrição
Dê o primeiro passo para uma presença mais inteira.
O investimento da turma atual é de R$ 890, com opção de parcelamento em até 12 vezes no cartão de crédito.
O que o seu “eu” vai valorizar daqui a um ano: ter criado 8 semanas de paz e clareza, ou ter continuado no mesmo ciclo de estresse e distração?
Mindfulness
O treino da atenção é um retorno ao que já está vivo em você.
O Âmago não promete uma vida sem movimento. Ele ensina a encontrar presença dentro do movimento.
Dúvidas frequentes
Antes de entrar na jornada.
Perguntas comuns para quem nunca meditou, vive com a mente acelerada ou precisa entender a estrutura do programa.
Sim. Um dos maiores mitos do Mindfulness é achar que é preciso esvaziar a mente. No Âmago, você aprende a mudar sua relação com os pensamentos: observar a agitação sem se afogar nela.
Porque esse é o formato clássico das intervenções baseadas em Mindfulness, como o MBSR. O período cria repetição, progressão e consistência suficientes para treinar atenção, corpo e resposta ao estresse.
As aulas podem ser disponibilizadas gravadas, conforme a organização da turma, e você segue com suporte para tirar dúvidas durante o período do curso.
Não. O método é acessível para iniciantes. As práticas começam de forma simples, curta e guiada, avançando gradualmente ao longo das semanas.
Não. O Âmago é vivencial. Os encontros combinam prática guiada, partilha segura e explicações científicas para que você saia com ferramentas aplicáveis na semana.
Referências
Base científica consultada.
O conteúdo do programa dialoga com autores e estudos sobre MBSR, neuroplasticidade, prevenção de recaída depressiva e redução de estresse em contextos clínicos e organizacionais.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living.
Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.
Teasdale, J. D., et al. (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy.
Wolever, R. Q., et al. (2012). Effective and viable mind-body stress reduction in the workplace.