Âmago
Mindfulness para mulheres que desejam cuidar de si em meio às demandas da rotina.
Oito semanas de encontros ao vivo com Amy Ramalho para aprender a reconhecer o piloto automático e levar práticas de atenção plena ao cotidiano. Não é preciso ter experiência em meditação.
Presença como prática, não como ideal distante.
O Âmago é um percurso de oito semanas, inspirado no MBSR — programa de redução de estresse baseado em Mindfulness. Com práticas guiadas, partilhas e exercícios para o cotidiano, você aprende a observar a própria experiência com curiosidade e gentileza.
Mindfulness é prestar atenção, de propósito, ao que acontece no momento presente, com abertura e menos julgamento. Não exige esvaziar a mente ou sentir calma o tempo todo. A prática convida a reconhecer pensamentos, emoções e sensações e a explorar como você responde a eles.
Reconhecer sinais
Perceba tensões, cansaço e momentos de piloto automático na rotina.
Perceber o corpo
Explore a respiração e as sensações corporais com atenção e respeito aos seus limites.
Observar pensamentos e emoções
Experimente reconhecer o que está presente sem exigir uma sensação diferente.
Levar a prática ao dia a dia
Encontre maneiras de incluir atenção plena em atividades e pequenas pausas.
Você se reconhece em alguma destas situações?
- O dia termina e você percebe que fez muita coisa no automático.
- Mesmo nas pausas, sua atenção está na próxima tarefa.
- Você gostaria de perceber melhor o que sente e como responde às situações.
- Tem interesse em meditar, mas deseja orientação para começar e continuar.
O Âmago oferece um espaço de aprendizado e prática acompanhada. A proposta não é acrescentar mais uma cobrança à rotina, mas reservar tempo para experimentar outra maneira de se relacionar com o que você vive.
“A meditação não é para você se sentir de determinada maneira. É para sentir a forma como você se sente.”
Jon Kabat-ZinnCom orientação, prática e espaço para perceber.
Os encontros combinam práticas guiadas, momentos de partilha e explicações que ajudam a compreender a experiência. Ao longo das semanas, o aprendizado se aproxima de situações concretas: uma pausa entre tarefas, a percepção de uma tensão ou a forma de responder em uma conversa.
Não é preciso produzir calma nem ter uma experiência igual à de outra pessoa. Há espaço para observar o que acontece, reconhecer limites e conversar sobre a prática.
O que você vai praticar ao longo das oito semanas.
Uma trilha progressiva, do primeiro contato com a atenção plena até a integração da prática na rotina.
Mudar é fácil
Uma abertura para reconhecer o piloto automático e experimentar pequenos atos de atenção. O encontro apresenta a intenção da jornada e convida a observar a própria experiência, respeitando o tempo de cada participante.
- Intenção para a jornada
- Primeiro contato com atenção plena
- Observação de hábitos mentais
Respirar é Natural
A respiração é apresentada como uma possibilidade de apoio para a atenção. O encontro convida a perceber sensações e a experimentar uma pausa, sem precisar controlar o ritmo respiratório ou exigir que a mente se acalme.
- Observação da respiração
- Pausa entre estímulo e resposta
- Percepção de sensações corporais
Mantendo o corpo consciente
O corpo passa a ser ouvido como território de presença. A sessão trabalha percepção corporal, sinais de tensão e escuta sem julgamento.
- Consciência corporal
- Reconhecimento de tensão
- Prática de escaneamento corporal
Simplesmente ser
Um convite a reduzir a cobrança por desempenho e experimentar a prática sem precisar consertar tudo. Aqui, presença não é produtividade: é permissão para estar.
- Não esforço
- Acolhimento da experiência
- Presença sem performance
Momento a Momento
A prática sai do encontro e entra no cotidiano. A atenção plena passa a acompanhar gestos simples, escolhas e transições do dia.
- Prática informal
- Atenção em atividades diárias
- Continuidade fora da aula
Acolhendo as emoções
As emoções são observadas como movimentos internos, não como inimigas. A sessão trabalha reconhecimento, nomeação e cuidado com estados difíceis.
- Regulação emocional
- Autocompaixão
- Resposta consciente ao desconforto
Experimente uma introdução a esse olhar na Roda das Emoções →
Vivendo Mindfulness
O Mindfulness se integra às relações, à comunicação e à rotina. A prática deixa de ser um momento isolado e passa a sustentar escolhas mais conscientes.
- Comunicação consciente
- Presença nas relações
- Aplicação prática na rotina
Cultivando a Paz
Encerramento da jornada com integração, autonomia e continuidade. O foco é reconhecer o caminho percorrido e criar um plano realista para seguir praticando.
- Integração dos aprendizados
- Plano pessoal de prática
- Continuidade após o programa
O treino da presença produz mudanças mensuráveis.
Pesquisas sobre programas estruturados baseados em Mindfulness observam benefícios relevantes no manejo do estresse percebido e na qualidade de vida. Os dados abaixo ilustram desfechos reportados na literatura científica em intervenções similares ao MBSR, como referências de estudos e não como promessa individual de resultado.
Cérebro mais treinado
Estudos associam a prática a aumento de densidade de massa cinzenta em regiões ligadas à memória, aprendizagem e regulação emocional.
Mais autorregulação
O fortalecimento do córtex pré-frontal apoia foco, tomada de decisão e capacidade de responder em vez de reagir automaticamente.
Menos reatividade
A redução da ativação da amígdala é relacionada a menor resposta fisiológica ao estresse e maior estabilidade emocional.
Um percurso acompanhado, profundo e possível.
- Oito encontros ao vivo de duas horas: 16 horas de encontros no total.
- Práticas guiadas, momentos de partilha e orientações para o cotidiano.
- Material de estudo em PDF, com referências e exercícios.
- Meditações guiadas para apoiar a prática entre os encontros.
- Acompanhamento via WhatsApp durante o programa.
- Atestado de participação.
A condução é de Amy Ramalho, naturóloga pela UNIVILLE e instrutora de Mindfulness pelo Mindfulness Training International (MTI). Sua atuação integra atenção ao corpo, escuta e educação em saúde.
Além dos materiais, você participa de uma sequência de encontros com orientação e espaço para compartilhar dúvidas sobre a prática. Esse acompanhamento é parte central da proposta do Âmago.
Quero participarExperiências de quem atravessou a jornada.
Relatos reais sobre presença, pausa e a prática possível de Mindfulness no cotidiano.
Ieda Maria Pereira
“Desacelerar a mente e abrir espaço para sentir”
“Quando comecei a jornada, pensei: ‘Bingo, é isso que eu preciso’. As vivências me fizeram perceber que, além de dividir o mesmo espaço físico, o Mindfulness envolve silenciar o julgamento e desacelerar a mente. A Amy é uma alquimista que convida a integrar ciência e vida.”
Roberto Laube
“Um divisor de águas na minha vida”
“Foi uma inovação grandiosa no meu entendimento do viver bem. Ter uma capacidade mental e espiritual como prioridade traz paz, harmonia e qualidade de vida. Adotei o lema: ‘Prefiro a paz que a razão’. Recomendo para todos que têm preocupação em ser um bom ser humano.”
Emily Dalcin
“Meditar é sentir gotas de felicidade”
“A vivência me ensinou que sempre temos a próxima respiração. Quando estamos ansiosos, podemos usar esse pensamento para acalmar. Aprendi a voltar para o momento presente através da experiência de caminhar, sentindo a textura da grama. Isso tornou prático pensar na meditação como algo possível no dia a dia.”
Os relatos descrevem experiências pessoais. Cada participante pode vivenciar o programa de uma maneira diferente.
Aprenda Mindfulness com orientação e continuidade.
O investimento da turma atual é de R$ 899, com opção de parcelamento em até 12 vezes no cartão de crédito.
Se você deseja dedicar tempo a esse aprendizado, o Âmago oferece uma sequência de práticas e encontros para explorar a atenção plena no cotidiano, com a condução da Amy.
A prática começa com o que você percebe agora.
Não é preciso esperar a rotina ficar tranquila para conhecer Mindfulness. O convite é observar a experiência e explorar formas de responder com atenção e cuidado.
Antes de entrar na jornada.
Perguntas comuns para quem nunca meditou, vive com a mente acelerada ou precisa entender a estrutura do programa.
Experimentar uma prática gratuita →
Base científica consultada.
O conteúdo do programa dialoga com autores e estudos sobre MBSR, neuroplasticidade, prevenção de recaída depressiva e redução de estresse em contextos clínicos e organizacionais.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living.
Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.
Teasdale, J. D., et al. (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy.
Wolever, R. Q., et al. (2012). Effective and viable mind-body stress reduction in the workplace.