Minutos de Presença
Biblioteca de Práticas
Um acervo aberto de pausas guiadas para cultivar presença no cotidiano. Escolha pelo tempo disponível ou pelo momento que você está vivendo.
Exploração
O que você gostaria de explorar agora?
Uma pausa de três respirações
Antes da próxima tarefa
Ancoragem no ambiente e no corpo
Criar espaço antes de responder
Um gesto de acolhimento e gentileza
Repousar no apoio do corpo
Saborear o que há de bom
Retornar ao momento presente
Pausa e reorientação do olhar
Reconhecer limites sem julgamento
Perceber este momento
Perceber a atenção
Sentir o corpo
Um gesto com atenção
Reconhecer o que sente
Experimentar gentileza
Escolher como continuar
Coleção Especial
Primeiros Passos em Mindfulness
Se você prefere um percurso guiado do que escolher práticas soltas, experimente a trilha de sete dias para introduzir a atenção plena com gentileza e sem cobrança.
- Sete pausas breves de 5 minutos, uma por dia
- Gestos simples para ancorar a presença na rotina
- Reflexões opcionais com caderno pessoal privado
Aprofundamento
Pronto para ir além das práticas pontuais?
O Âmago é a mentoria individual de oito semanas com Amy Ramalho para integrar presença, regulação emocional e autocompaixão com acompanhamento contínuo.