O que você percebe agora?
Nem sempre é simples encontrar palavras para o que sentimos. Esta experiência convida você a explorar nuances emocionais com curiosidade, sem pressa e sem precisar chegar a uma resposta definitiva.
Três passos para uma observação gentil.
A ferramenta é um convite à escuta interna, não um teste com respostas certas ou erradas.
Escolha uma aproximação
Observe as cores e palavras da roda. Toque em uma família emocional que pareça minimamente próxima do que está presente agora.
Explore nuances e intensidades
Veja os termos relacionados — dos mais suaves aos mais intensos. Você pode selecionar a palavra que mais ressoa com você.
Faça uma pausa guiada
Ao final, você poderá vivenciar uma prática breve de 1 minuto de Mindfulness para acolher e respirar com o momento.
Lembre-se: Você pode escolher “não sei por onde começar”, explorar quantas emoções desejar ou reiniciar a qualquer instante.
Navegue pelas emoções no seu ritmo.
Toque em qualquer pétala ou família para abrir o espaço de observação.
O que chama sua atenção agora?
Passe o mouse ou toque em uma das 8 famílias na roda acima para explorar as palavras e nuances associadas.
Ou selecione uma família emocional:
Qual nuance se aproxima mais?
Explore as nuances de intensidade desta família emocional:
Há alguma sensação física no corpo?
As emoções se expressam no organismo. Se for confortável, observe onde você nota presença física agora:
Espaço para o que está presente.
Talvez você esteja se aproximando de uma experiência de [termo]. Não é necessário defini-la perfeitamente nem tentar mudá-la. Apenas reconhecer o que está presente já abre um pouco de espaço para escolher como seguir.
Saborear a presença
com Amy RamalhoLer esta prática (transcrição completa)
Se for confortável, faça uma pausa breve para reconhecer o que está presente. Talvez exista uma sensação de alegria, serenidade ou vitalidade. Talvez ela apareça de outro modo ou seja apenas sutil. Observe onde essa experiência pode ser percebida: no corpo, na respiração, no rosto ou na vontade de se mover. Sem precisar intensificar nem segurar este momento, apenas permitindo estar aqui por mais uma respiração. Reconhecendo essa experiência enquanto ela acontece.
Caminhos para continuar cultivando presença.
A exploração das emoções ganha consistência quando integrada à rotina de autocuidado.
Primeiros Passos em Mindfulness
Trilha introdutória gratuita com sete práticas curtas para perceber corpo, pensamentos, emoções e pequenas pausas da rotina.
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Explore práticas guiadas para observar a atenção, o corpo e o cotidiano no seu próprio ritmo.
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Textos sobre neurociência do estresse, regulação emocional e a sabedoria das emoções.
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Para quem deseja aprofundar com acompanhamento: oito encontros ao vivo com Amy Ramalho para explorar a atenção plena.
Conhecer o ÂmagoSobre a Roda das Emoções de Robert Plutchik
Criada na década de 1980 pelo psicólogo Robert Plutchik, a Roda das Emoções é um modelo psicoevolutivo que organiza as respostas emocionais humanas em oito famílias primárias.
No modelo, as emoções variam em intensidade (do centro para as bordas) e combinam-se entre si formando estados mais complexos. Esta representação é uma ferramenta didática valiosa para ampliar a alfabetização emocional, sem pretender esgotar o mistério e a singularidade da experiência viva de cada pessoa.
Princípios da Abordagem de Amy Ramalho
- Não-julgamento: Nenhuma emoção é rotulada como ruim, tóxica ou errada.
- Presença no corpo: As emoções são sentidas somaticamente antes de virarem pensamentos.
- Espaço de escolha: Notar o que sentimos nos liberta do piloto automático de reagir por impulso.
Esta é uma ferramenta educativa e de autoconhecimento.
A Roda das Emoções não constitui avaliação psicológica, laudo clínico, diagnóstico ou prescrição terapêutica. Se você estiver vivenciando sofrimento psíquico intenso, crises de ansiedade severas ou momentos de vulnerabilidade extrema, recomendamos buscar o acolhimento de profissionais de saúde mental credenciados (médicos e psicólogos) ou os serviços de apoio emocional disponíveis em sua região (como o CVV pelo telefone 188 no Brasil).
Amy Ramalho
Naturóloga pela Univille e Instrutora de Mindfulness pelo Mindfulness Training International (MTI).
Amy dedica seu trabalho a construir pontes entre a ciência da saúde integrativa e a sensibilidade do cuidado humano, conduzindo atendimentos clínicos individuais, percursos em grupo e programas para organizações.